Varför du bör Marie Kondo ditt sociala mediefoder

Identitet

Hennes metod fungerar på mer än bara din garderob.

Av Eliza Solomon

23 april 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Molly Cranna
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Vi har hört det gång på gång: Sociala medier är inte bra för vår mentala hälsa. Men det är inte så enkelt. Som en generation har vi hittat fler sätt att göra sociala medier till en del av vår sociala existens, och vi har vuxit till att bero på våra flöden för kamratskap, information och validering. Vissa människor hittar samhället via sociala medier, vilket kan vara bra för mental hälsa.





'Det finns mycket motstridande forskning', säger den kliniska psykologen Alexandra Hamlet, som är specialiserad på humörstörningar vid New York City Child Mind Institute. 'Vissa säger att det med början av iPhone fanns ett samband med uppkomsten av depression, vilket kan vara korrelationellt, inte orsakande, rätt'?

Oavsett vetenskapen kanske vi kan komma överens om att sociala medier ibland kan känna skatt på vår mentala hälsa. Precis som Marie Kondo förespråkar för renare, mindre röriga utrymmen för att skapa glädje, kan vi tillämpa den filosofin på våra sociala medier. Den virala KonMari-metoden är att ta ett ögonblick att stoppa, se sig omkring och tänka medvetet om ditt fysiska utrymme, inklusive bara det som gör dig lycklig. Och det har visat sig att de fysiska utrymmena försvinner har positiva effekter på mental hälsa. Så, om vi utvidgade denna praxis till våra online-utrymmen? Det är dags att tänka på hur vi navigerar, organiserar och bor i det lilla hörnet på Internet där vi hyser våra onlineselfar.

Enligt Hamlet finns det tre viktiga områden där sociala medier verkligen kan börja eroderas någons mentala hälsa: tryck, drama och jämförelse.

Hamlet definierar tryck som 'känslan av att behöva åka på semester bara för att publicera något', eller trycket för att framställa ditt liv på ett idealiserat sätt. 'Det jag gillar att kalla drama', förklarar hon, 'är att känna behovet av att säga något som ett sätt att komma tillbaka till någon eller göra det lite giftigt i den meningen'. Jämförelse, säger Hamlet, är när du jämför dig själv med kamrater och kändisar på sociala medier, inte förstår vad som filtrerades, vad sammanhanget var för bilden, om det inte fanns något annat som verkligen höll på resten av dagen, om personen hade faktiskt lika roligt som de ser ut '.

Dessa saker, i kombination med hur uppmärksamhet på sociala medier kan få oss att känna, kan orsaka problem. 'Vi vet att meddelanden skickar dopamin till hjärnan', säger Hamlet, 'vilket inte är en hemsk sak, det finns sätt mindre prosociala sätt att få dopamin'. Men när våra känslor dikteras av utseendet på en följd eller liknande, säger Hamlet, 'det får oss att känna att appen har kontroll'.

Instagram skapar ett paradigm där popularitet, vänskap och validering kan kvantifieras och gillar, kommenterar och följer blir social valuta. Den brasilianska konstnären Marcela Sabia, grundare av sidan @marcelailustra, har fått en stor följd för att rita kroppspositiv och inkluderande konst.

hur vet du om du bröt din jomfruhinne

'Jag tror att människor formar sin egen image främst genom sociala medienummer', berättar Sabia Teen Vogue. Att rensa upp dina användningsvanor på sociala medier gör att du kan prioritera ditt 'offline liv', som Sabia säger, och hitta validering i verkliga aktiviteter.

Så, exakt kan du ta reda på vad som behöver rensas och vad 'gnistor glädje' på ditt sociala foder? Enligt Hamlet är sättet vi mäter glädje på sociala medier lite annorlunda än känslan som Marie Kondo försöker fånga på sin Netflix-show.

'Om du värderar som kunskap som människa, söker information och bidrar till en stor berättelse eller politiskt ämne är det en oavsiktlig form av glädje', säger hon. 'Det finns ingen del av livet som säger att det borde vara glädjande hela tiden, men i slutändan om fördelen med att engagera sig politiskt i något du värdesätter ger dig glädje, är det fortfarande en slags glädje, det är bara inte så bokstavligt'.

Annons

Om du verkligen gillar att veta om någon eller något, behåll det! Men om det gör att du mår dåligt kan du försöka avsluta eller stänga av kontot.

Författare och programföretag Liz Fraser tror att det första steget i KonMari-processen kommer att utbilda dig själv vad som fungerar bäst för dig. Liz är också grundaren av Headcase, en multimediaplattform för att bryta stigmatiseringen kring mental hälsa.

'Jag tror att nyckeln för oss alla är att inte så mycket förstå de konton du följer men att förstå dig själv och vad som fungerar för dig', säger Fraser. 'Och för mig är det en enkel analogi, som hur mycket kaffe kan du dricka'?

Med andra ord, det handlar om att vara medveten om vilka konton du följer, vad du publicerar och hur mycket tid du spenderar på sociala medier. Om du konsumerar för mycket sociala medier, som kaffe, kan det påverka dig. Att vara avsiktlig med vad du publicerar ger dig möjlighet att njuta av sociala medier som en visuell dagbok i ditt liv. Hamlet föreslår att ett inlägg ska vara 'något som jag kommer att titta tillbaka och le på om ett år'

Att sträva efter ett intresse eller en hobby på appen är ett bra sätt att få in innehåll som både kommer att locka och inspirera dig. Elyse Fox, filmare och grundaren av Sad Girls Club, föreslår att du 'hittar ditt intresse och följer det med och följer de sidor du faktiskt gillar'.

Fox's Sad Girls Club har skapat ett blomstrande samhälle tack vare hennes strävan att göra konversationen kring mental hälsa inkluderande och relatabel - en av de saker som kan göra sociala medier till nytta.

'Människor agerar som om de använder sociala medier för underhållning, men de vill faktiskt se sig själva och de vill se människor som de kan relatera till', säger Fox.

Fox delar berättelser om följare som har blivit nära vänner via Sad Girls Club-sidan: träffa 'IRL' och göra saker runt i staden tillsammans, och vissa går till och med på resor tillsammans. 'Det är definitivt en gemenskap som översätter online och offline', säger hon.

Medlemmarna i Sad Girls Club som möter i verkligheten utövar en av de saker som Fox och andra rekommenderar för människor som försöker städa upp sina sociala flöden: balans. Fox, Sabia och Hamlet rekommenderade alla att hitta en slags balans mellan din tid on- och offline, inklusive att stänga av aviseringar på din telefon, spåra användningen av dina appar och följa upp innehåll som 'inte uppmuntrar glädje'.

'Instagram har idag verktyg som gör att vi kan stänga av konton utan att ens behöva avslöja, blockera andra användare och begränsa människors tillgång till våra inlägg, och jag tror att vi bör använda dessa funktioner till vår fördel', säger Sabia.

Om du har svårt att koppla ur kontakten, rekommenderar Hamlet att du istället hittar ett ersättningsbeteende, för att bara säga att jag inte kommer att göra något fungerar inte - vad ska du göra med din tid då? Hitta något annat, om det når ut till en vän eller förälder, eller gör ett hantverk eller tittar på TV.

Avhämtningen är att sociala medier bör förbättra din glädje av livet, inte dra ifrån det.

'Sociala medier är bara en annan aspekt av media, och om du förstår att det till stor del är det för att vara det kommer du att veta', sa Liz, 'det är inte den verkliga världen'.